nogi sztanga

Czy na początku lepiej by było, gdybym poćwiczył 3 razy w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń i czy jest on poprawny? Proszę o pomoc. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: pompki w [...]

[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie ramion z supinacją uginanie ramion hantle chwyt młotkowy Czwartek trening karate Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Wysoki step ze sztangą/sztangielkami uginanie nóg w leżeniu 3 serie wspinanie na palcach wyciskanie zza głowy zamień na sprzed głowy [...]

Dziękuje chłopaki za wskazówki. Waga 115kg (mierzone rano naczczo) #Dzień 1 11 - śniadanie (późno wstałem) +Kefir 0% "Just Fit" 400g 240 kcal 14 - obiad +Twaróg Lekki 0% Mazurski Smak 250g 230kcal 19 - kolacja 100 g szynki wieprzowej 250kcal Płyny: +herbata +woda niegazowana 12 - siłownia (zrobiłem tak jak polecił desper0) - Full Body [...]

Sobota, 18.04.2009r. Nogi + Barki + Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 10/10/10 (50/55/60 kg) Uginanie nóg w leżeniu - 10/10/10 (4 sztabka) Wspięcia na palce w staniu - 10/10/10 (9/10/11 sztabka) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10/10/10 (30 kg) Podciąganie sztangi do brody - 10/10/10 (25 kg) Unoszenie hantelek na boki - [...]

[...] sztangą 12,10,10,8 -uginanie przedramienia ze sztangą 12,10,8 -uginanie przedramienia hantla na modlitewniku 12,10,8 -uginanie przedramienia hantla o kolano 12,10,8 Sobota: nogi, przedramiona -przysiady ze sztangą 12,10,8,8 -wykroki 12,10,8,8 -przysiady z nogą na ławce 12,10,8,8 -wspięcia na palce 12,10,10,8 -wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] 6-8-10-12 - sciąganie drążka do klatki 3x 10-12powt. - Martwy ciąg 10-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 - prostowanie na drążku j/w 3. Barki+nogi - wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-10-8 - unoszenie hantli w bok 3s 10-15powt. - unoszenie hantli w opadzie tułowia j/w - przysiady ze sztangą 12-10-8-6 - wyprosty [...]

Hmm zrobimy tak :) W poniedziałek daj szybkość + gibkość a w środę daj sprawność Trening możesz wykonać wieczorem np: na boisku czy też trawie ;) A mniej więcej to by wyglądało tak: Poniedziałek Rozgrzewka Rozciąganie 6x40m przebieżka 4x40m bieg tyłem Wieloskoki min.100 odbić Wtorek Pchnięcia: z miejsca x10 z przemarszu x10 z przeskoku x10 [...]

Plan jest napisany przez Georgu(moderatora dziala trening), troszke go zmodyfikowalem. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga [...]

[...] stojąc podchwytem – 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) – 4 serie po 10 powtórzeń 2. dzień | nogi, brzuch – niedziela 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych nogach - 2 serie po 8 powtórzeń 4. [...]

FBW 3xtygodniowo Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

[...] na zawodach zawsze startuję drugiego dnia zawodów rano, ale wtedy wstaje o 6 rano, więc na starcie jestem już rozruszany, wczoraj porcja detonatora trochę mnie postawiła na nogi, ale jak mówiłem przy poprzedniej wypisce przed 15tkami biorę mniejszą porcję za tydzień mam studniówkę, ale ten czas szybko leci... Zmieniony przez - Jarot09 w dniu [...]

Wczoraj piątek dzień treningowy. Nogi + barki Nogi: 1) Wyciskanie siedzac na maszynie 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 40 kg wybrałem najciezszy wariant tego cwiczenia, tj wypychanie nóg z samej klatki piersiowej. 2) zginanie lezac na brzuchu 4x 12,10,8,6 *nie pamietam dokladnie ciezaru bo to maszyna 3) wspiecią 4 x 12,10,8,6 max ciezar [...]

Ok, dzięki, w takim razie brzuch bez zmian, wrzucam poprawke Klatka i góra pleców: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4s 8-10p 2. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 3. Wyciskanie sztangi płąsko 3s 8-10p 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p 5. Podciąganie na drążku 4s 8p 6. MDS: Szrugsy poziome,45stopni,stojąc 3s 8-10p (w ART o masie były polecane, więc [...]

Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 ok -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 ok -rozpietki na skosnej 3-4 serie po 8-12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8,6 lepsze francuskie wyciskanie, ale jak chcesz-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8- 12 -pompki w [...]

[...] ćwiczeń i z tego zrobię 6 po 4 serie i 2 po 3 to mam 30 serii! Jak dołoze aeroby (bo pamiętasz - to ma być leciutka redukcyjka z zachowaniem mięska i moze podrasowaniem całości)to nic tylko na siłkę brać kanapki i termos. 2 godziny jak nic. Jak ty robisz taki układ że klata, plecy, nogi, barki x4 a tric/bic X 3 to ile masz na to ćwiczeń i serii?

[...] ugięte, dłonie na uchwytach suwnicy. Ważne jest, by ciężar był wypychany z pięt-nie z palców stóp. Z tej pozycji opuszczamy się wykonując przysiad do momenty, gdy nasze nogi będą ugięte pod kątem 90 stopni lub nieco mniejszym, ale nie tak głęboko, by utracić napięcie i kontrolę mięśni czworogłowych." ale to na suwnicy. Ze sztangą nic [...]

[...] ale taka jest prawda. Jeśli chcesz wzmocnić i "powiększyć" pupę to polecam przysiady ze sztangą na barkach -tylko uważaj z ciężarem nie przesadź! No i odwodzenie nogi w tył też dobre! Pozdrawiam. PS.I nie odpisuj, że nie chcesz ćwiczyć nóg - Chcesz mieć ładną pupę to w większości ćwiczeń będziesz musiała angażować nogi. Polecam także [...]

1. Dwa miesiace systematycznie potem miesiac przerwy.potem miesiac systematycnie i znowu przerwa potem miesiac systematycznie. 2. - Poniedziałek i Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 50 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 40 kg Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 kg Rozpiętki na ławeczce skośnej 10kg Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

1.Pon - Klata - rozgrzewka na worku : -Pozioma -skosnia w dół - hantle skośna w góre 2. triceps -biceps -.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: Biceps *krata *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Siema.Chesz plan to ci podam napoczatek zrob mase o to plan: Pon Klata+Triceps -wyciskanie plaska 12-10-8-6 -wyciskanie góra 12-10-8-6 -Rozpiętki 10-10-10-10 Triceps -Wyciskanie Francuskie 12-10-8-8 -uginanie ramion nadchwytem 12-10-8-8 -Wyciskanie uchwyt wąski 12-10-8-8 -Wyciskanie Hantli za głowy 12-10-8-8 Sroda Plecy+biceps [...]